CALITATILE MOTRICE
VITEZA
Definitie: Viteza e capacitatea organismului umana de a executa actiuni motrice
cu intregul corp sau numai cu anumite segmente ale acestuia, intr-un timp cat
mai scurt, deci cu rapiditate, repeziciune, iuteala maxima, in functie de
conditiile existente.
Formele de manifestare
A) Viteza de reactie, este viteza reactiei motrice. Ea este dependenta de cele
cinci elemente: aparitie excitatiei in receptor; transmiterea pe cale aferenta;
analiza semnalului care dureaza cel mai mult; transmiterea pe cale aferenta;
excitarea muschilor. Viteza de reactie nu este identica pentru toate segmentele
corpului, la membrele superioare s-au inregistrat cei mai buni indici.
B) Viteza de executie , este capacitatea de a efectua un act motric sau o
actiune motrica. Aceasta forma de viteza se masoara prin timpul care trece de
la inceperea executiei si pana la incheierea acesteia.
C) Viteza de repetitie, care se mai numeste si 'frecventa miscarii'.
Ea consta in capacitatea de a efectua aceeasi miscare intr-o unitate sau
interval de timp prestabilite. Viteza de repetitie este conditionata de tempoul
si ritmul miscarii.
D) Viteza de deplasare este o varianta a vitezei de executie, atunci cand se
pune problema parcurgerii unui spatiu prestabilit contra timp si o varianta a
vitezei de repetitie atunci cand se pune problema cat spatiu, ce distanta se
parcurge intr-o unitate de timp prestabilita.
incepand cu varsta de 10 ani se poate realiza dezvoltarea/educarea vitezei sub
toate formele sale de manifestare. exercitiile folosite pentru dezvoltarea
vitezei trebuie sa fie ori foarte simple ca executie tehnica, ori bine insusite
ca tehnica. Exercitiile de viteza, ca durata, se incadreaza intre 5-6 secunde
si 40-45 secunde, dupa care se intra in zona rezistentei anaerobe. Viteza se
dezvolta/educa in lectie ca prima tema, indiferent de timp, spatiu, subiecti.
INDEMANAREA
Definitie: indemanarea presupune urmatoarele componente:
- capacitatea de coordonare a segmentelor corpului sau a acestuia in intregime
pentru efectuarea unor acte sau actiuni motrice;
- capacitatea de combinare a miscarilor;
- capacitatea de diferentiere a miscarilor;
- echilibrul;
- precizia;
- capacitatea de orientare spatiala;
- amplitudinea.
Indemanarea ar putea fi definita ca fiind capacitatea organismului uman de a
efectua acte si actiuni motrice in contextul componentelor anterior mentionate,
mai ales in conditii variate si neobisnuite, cu eficienta maxima si cu consum
minim de energie din partea executantului.
Formele de manifestare:
A) indemanare generala necesara efectuarii tuturor actelor si actiunilor
motrice de catre oameni, cu eficienta maxima si consum minim de energie.
B) indemanarea specifica, caracteristica sau necesara oamenilor care practica
diferite probe si ramuri de sport
C) indemanarea in regimul altor calitati motrice: indemanarea in regim de
viteza, de rezistenta, de forta
Formele de manifestare a indemanarii trebuie raportate si la alte elemente care
reprezinta si indici valorici ai calitatii respective astfel:
- gradul de dificultate, complexitatea actului sau actiunii motrice, in care se
integreaza coordonarea simetrica si asimetrica;
- indicele de precizie al incadrarii miscarii in spatiu;
- indicele de viteza, dat de timpul de executie, tempoul si ritmul executiei;
- indicele de forta care rezulta din raportarea indicelui de precizie, la
gradul de incordare musculara la lucrul efectuat.
REZISTENTA
Definitie: Rezistenta este capacitatea organismului uman de a depune eforturi
cu o durata relativ lunga si o intensitate relativ mare mentinand indici
constanti de eficacitate optima. Deci este capacitatea de a depune eforturi
fara aparitia starii de oboseala senzoriala, emotionala, fizica sau prin
invingerea acestui fenomen.
Forme de manifestare
a) dupa criteriul 'ponderea participarii grupelor musculare si ale marilor
functii si organe', avem:
a.1. Rezistenta generala, care este capacitatea organismului uman de a efectua
timp indelungat acte si actiuni motrice, cu eficienta si fara aparitia oboselii
solicitand mult sistemul nervos central, sistemul cardiovascular si sistemul
respirator.
a.2. Rezistenta specifica care este capacitatea organismului uman de a depune
eforturi pe care le implica probele sau ramurile sprortive.
b) dupa criteriul 'sursele energetice, intensitatea si durata
efectului', avem'
b.1. Rezistenta anaeroba care este specifica pentru eforturile cuprinse intre
45 sec. si 2 min.
b.2. Rezistenta aeroba care este specifica pentru eforturile care depasesc 8
minute adica eforturi de durata lunga. De aceea i se mai spune si rezistenta
lunga.
b.3. Rezistenta mixta care este specifica pentru eforturile cuprinse intre 2 si
8 minute, adica eforturi cu durata medie.
c) Dupa criteriul 'natura efortului', avem:
c.1. Rezistenta in efort cu intensitate constanta;
c.2. Rezistenta in efort cu intensitate variabila;
d) Dupa criteriul 'modul de combinare cu alte calitati motrice:, avem:
d.1. Rezistenta in regim de forta;
d.2. Rezistenta in regim de viteza;
d.3. Rezistenta in regim de indemanare.
Dezvoltarea / educarea rezistentei se poate realiza la orice varsta. Actionarea
prioritara, prin corelatie cu celelalte calitati, are loc in perioadele
post-pubertare. Ea se poate dezvolta/educa in orice conditii materiale, atat in
aer liber cat si in interior. in lectia de educatie fizica ca si in orice alta
forma de organizare a practicarii exercitiilor fizice, rezistenta trebuie sa
fie abordata ca ultima tema de mare importanta pentru dezvoltarea/educarea
rezistentei este modul de respiratie al subiectilor, raportul intre inspiratie
si expiratie, deci ritmul acestei respiratii in funtie de timpul efortului
depus.
Verificarea nivelului acestei calitati motrice de baza se face, cel putin in
educatia fizica scolara, mai mult prin prisma rezistentei mixte (cu durata
intre 2 si 8 minute). Mijlocul prin care se face verificarea este in
majoritatea cazurilor, doar alergarea pe 600-800-1000-1500m.
FORTA
Definitie: Forta este capacitatea organismului uman de a invinge o rezistenta
interna sau externa prin intermediul contractiei musculare. Ea nu trebuie
confundata in aceasta postura de calitate motrica cu forta ca o caracteristica
mecanica a miscarii (masurata dupa clasica formula F = m x a).
Forme de manifestare
a) Dupa criteriul 'participarea grupelor musculare', avem:
a.1. forta generala care se manifesta atunci cand la efortul de 'invingere
a rezistentei' participa principalele grupe ale organismului uman.
a.2. forta specifica care se manifesta atunci cand efortul de invingere a
rezistentei participa doar una sau cateva grupe musculare ale organismului uman
(cum se intalneste la unele probe sau ramuri de sport).
b) Dupa criteriul 'caracterul constructiei musculare', avem:
b.1. forta statica, cand prin contractie nu se modifica dimensiunile fibrelor
musculare angajate in efectuarea actului sau actiunii motrice. Un tip special
de forta statica este cea izotermica.
b.2. forta dinamica numita si izotonica, cand prin contractie se modifica
dimensiunile fibrelor musculare angajate in efort.
b.3. forta mixta, cand pentru invingerea rezistentei se intalnesc atat
contractii statice cat si cele dinamice.
c) Dupa criteriul 'capacitatea de efort' in relatie cu puterea
individuala, avem:
c.1. forta maxima sau absoluta care poate fi statica si mai ales dimanica.
c.2. forta relativa, care exprima raportul dintre forta absoluta si greutatea
corporala, deci valoarea fortei pe kilogram corp.
d) Dupa 'modul de combinare cu celelalte calitati motrice', avem:
d.1. forta in regim de viteza, sau forta exploziva. Acest tip de forta difera
in functie de segmentul sau segmentele corpului si este influentata de forta
maxima.
d.2. forta in regim de rezistenta.
d.3. forta in regim de indemanare.
Unele aspecte metodice
Forta poate fi dezvoltata/educata la orice varsta, dar cu precadere dupa
pubertate, deoarece prin exagerare sau nestiinta poate avea efecte negative
asupra cresterii organismului.
Pentru dezvoltarea/educarea fortei se pot folosi foarte multe exercitii fizice,
mai ales cu incarcatura, exercitii facute dupa reguli specifice fiecarui
procedeu metodic.
Ca tema forta poate fi abordata atat in aer liber, cat si in interior, unde
sunt mai multe instalatii si materiale specifice. in lectie sau alta forma de
organizare a practicarii exercitiilor fizice, forta si rezistenta se poate
aborda numai ca ultima tema.
Forta este calitatea motrica cel mai usor de verificat, avand foarte multe
probe de control (precizate in programa, instructiuni, etc.)
