|
|
|
ACOMODAREA CU SCHIURILE SI DEPLASAREA PE SCHIURI
Procesul de formare a deprinderilor motrice incepe odata cu prinderea schiurilor de picioare si cu primele incercari de deplasare cu ajutorul lor.
Primele lectii cu incepatorii, trebuie sa resolve urmatoarele sarcini:
1.1. OBISNUIREA CU SCHIURILE:
- prinderea si desfacerea
schiurilor;
- exercitii de pe loc pentru obisnuirea cu lungimea si cu greutatea schiurilor.
1.2. INSUSIREA UNEI POZITII CORECTE PE SCHIURI
- exercitii de pe loc pentru insusirea pozitiei pe schiuri.
1.3. EDUCAREA ECHILIBRULUI IN TIMPUL DEPLASARII PE SCHIURI
EXERCITII PENTRU OBISNUIREA CU SCHIURILE
Continutul acomodarii cuprinde procedee de mers intoarcere, schimbari de directie sau combinatii, care se executa pe loc sau in deplasare, pe teren variat. Ele contribuie la obisnuirea cu echipamentul si materialele de schi, dar si cu alunecarea pe schiuri.
Exemple de exercitii:
- ridicarea alternative a schiurilor de pe zapada si deplasarea lor la dreapta, stanga, in jos si in sus;.
- acelasi exercitiu, dar numai cu ridicarea cozilor sau numai cu ridicarea varfurilor;
- schimbari de directie de pe loc (intoarceri);
- mers pe schiuri fara bete, prin pasire, prin zapada nu prea mare;
- mers la urcare;
- variante de mers si jocuri pe schiuri.
INTOARCERI DE PE LOC:
- intoarcerea prin pasi adaugati (in jurul cozilor si in jurul varfurilor);
- intoarcerea “in evantai”;
- intoarcerea coada peste coada;
- intoarcerea varf peste varf;
- intoarcerea prin saritura
URCARI: - urcarea in pas batut;
- urcarea oblica;
- urcarea in trepte;
-urcarea in jumatate de foarfece.
INDICATII METODICE:
• Se urmareste ca printr-un numar corespnnzätor de repetari, aceste miscari simple sa se execute relaxat si intr-un ritm vioi.
• In executarca tuturor acestor procedee se va insista asupra pozitiei corecte pe schiuri, urmarindu-se localizarea miscarilor la nivelul membrelor inferioare si repartizarea crecta a greutatii corpului pe schiuri.
• In prjmele lectii, o parte din mijloacele date vor fi adaptate sarcinii de amenajare a terenului, pe care se vor desfasura urmatoarele lectii
• Pe masura insusirii unei pozitii corecte si a unor procee mai dificile, nijloacele de acomodare vor fi folosite in prima pane a lectiei pentru incalzirea organismului.
• Pentru mai buna desfasurare a activitatii, este recomandata instruirea incepatorilor in cadrul unor poligoane complexe. In acest sens, prezentam in scop orientativ un asemenea polygon, lasand la latitudinea instructorilor posibilitateade adaptare a acestuia, in functie de situatiile concrete de teren, unde isi desfasoara activitatea.
